他にヨウ素の吸収を妨げてくれる食材は、キャベツやカブ、大根などのアブラナ科植物、タケノコ、サツマイモなどがあります。これらは体内でのヨウ素の取り込みを阻害してヨウ素過剰症を防ぐゴイトロゲンという成分が含まれています。アブラナ科の植物によく含まれるイソチオシアネートもゴイトロゲンとしての活性を持っています。, おしゃぶり昆布の食べ過ぎが危険だということについてお話してきました。小さいころから知っているおしゃぶり昆布が食べ過ぎるとヨウ素過剰症になることや、長期間過剰摂取し続けると甲状腺機能低下症のリスクが高まるなど、健康被害を及ぼします。普段から海藻類を食べている私たち日本人はヨウ素の過剰摂取に関して注意しなければなりません。 ヨウ素(ヨード)は、主に昆布・わかめ・のりなどに含まれている体になくてはならないミネラルです。そこで、ヨウ素の入った食品は体に良いとされて、健康食品の中に大量に入っていたりします。しかし、体に必要なヨウ素はわずかで一日0.095〜0.15mg(昆布：40～60mg相当)と言われています。 Thyroid 2004; 14(12): 1077-1083 ）。　大人はあまり健康障害の恐れはない、といいましたが、例えば、１日昆布 15 g （ヨウ素として35 mg ）を連続55～87日間摂取したところ、明らかな甲状腺機能低下症となったことも、日本からの論文で報告されています（Miyai K et al: Suppression of thyroid function duringingestion of seaweed "Konbu" (Laminaria japonoca) in normal Japanese adults. 流産 例えば橋本病でヨウ素を摂りすぎてしまった場合、甲状腺の腫れが悪化したり、甲状腺機能低下が進んでしまうことがあるのです。 ビタミンKと骨と血液凝固と新生児, 水溶性ビタミン ですが、逆におしゃぶり昆布を食べ過ぎると、甲状腺癌以外の甲状腺に関わる病気になったり、甲状腺癌の危険が増す可能性があるとも言われています。体に良いとされている海藻類の昆布をなぜ食べ過ぎてはいけないのか、説明していきます。, おしゃぶり昆布といえば言えば昔から駄菓子屋さんなどでよく見かける、子供に人気のお菓子です。スーパーでも売っているのを見かけるので、皆さんも知っているでしょう。昆布を含めて海藻類は低カロリーで栄養価が高く、健康に良いイメージがあり、ダイエット中に率先して食べている方も多いでしょう。髪にも良いと積極的に摂取する方もいます。 焼き海苔　2100, マダラ　350 ビタミンAとβカロテン、抗酸化作用 タラコ（生）130 ビオチンと卵白、アトピー、血糖値、胎児, ダイエットに始まり、「健康的で豊かな生活習慣で毎日を満たすこと」に目標がシフトしてきました。, その過程で自分なりに学んだこと、考えたこと、気づいたこと、試行錯誤して見出したことなどをシェアしていきたいと思っています。. 例えば味噌汁ですが、大豆に含まれるサポニンなどはヨウ素の吸収を抑える働きがあります。昆布で出汁を取っても大豆で作られた味噌を使うことで、ヨウ素の吸収を抑えることが出来ていたのでしょう。つまり、大豆と昆布のお互いの成分が、お互いの影響を抑えた、理にかなった食べ合わせになっていました。 　・低身長 放射性ヨウ素が体内に入ると、甲状腺で蓄積され甲状腺癌の要因になると言われています。その予防策として放射性でないヨウ素をあらかじめ摂取しておけば、放射性ヨウ素が溜まりにくくなるので良い、という事が話題になったからです。 ヨウ素は甲状腺ホルモンの構成成分として、生殖や成長や発達を調節し、エネルギー代謝を促進させる働きを持つ重要なミネラルです。, そんなヨウ素の働きや多く含む食べ物、欠乏症や過剰症などについて簡単にまとめてみました。, 摂取したヨウ素のほとんどは消化管から吸収され、血漿中にヨウ化物イオンとして存在し、甲状腺に取り込まれます。, 甲状腺に取り込まれたヨウ素は、トリヨードチロシンやチロキシンなどの甲状腺ホルモンの成分となります。, 血漿中のヨウ素や、甲状腺ホルモンから遊離したヨウ素は、最終的にその90％以上が尿中に排泄されます。, ヨウ素はトリヨードチロシン、チロキシンなどの甲状腺ホルモンを構成する成分となります。, 甲状腺ホルモンは、生殖や成長や発達などを調節するほか、交感神経を刺激して、呼吸や心臓、神経の活動を高め、酸素の消費を促進し、エネルギー代謝を活発にする働きがあります。, また、細胞の活動を高めて、細胞の新陳代謝や、胎児の脳の発達や成長、骨形成やたんぱく質の合成を促進し、特に乳幼児など成長期の子供の発育には欠かせないホルモンです。, ヨウ素が慢性的に欠乏すると、甲状腺刺激ホルモン（TSH）の分泌が亢進し、甲状腺肥大から甲状腺腫が引き起こされ、甲状腺機能が低下します。, 妊娠中にヨウ素が欠乏すると、死産や流産のほか、胎児の先天異常、先天性甲状腺機能低下症などを引き起こし、精神遅滞や低身長、言語障害やけいれんを引き起こします。, ヨウ素は海水中に豊富にあるため、昆布をはじめとする藻類や魚介類などの海産物に多く含まれます。, 日本人は伝統的に海産物を多く摂取しているため、ヨウ素の1日摂取量が約1～3mgと、世界的に見ても突出しています。そのため、日本人にヨウ素が欠乏することはまれです。, 世界的には、中央アフリカなどの内陸地や、土壌中のヨウ素が欠乏している地域などに、ヨウ素の欠乏症が多く見られます。, 18歳以上のヨウ素の1日あたりの推奨量および耐容上限量（μg）は、以下のとおりです。（1000μg=1mg、1000mg=1g）, 左が推奨量、右が耐容上限量 具体的に分かりにくいので昆布に換算してみましょう。メーカーや製造工程によって多少の違いはありますが、コンビニで販売しているおしゃぶり昆布は1袋(12g)を全部食べてしまうと44,280μg(44.28mg)ものヨウ素を摂取することになります。1gで換算すると3,690μg(3.69mg)となり、1日の耐用上限量を超えてしまいます。 甲状腺の痛みを伴う場合とそうでない場合があり、彼女のように痛みがない場合は原因に気づきにくい。, 甲状腺ホルモンは、多すぎても少なすぎても体調不良を起こしますが、昆布を食べ過ぎて起きる甲状腺ダメージの症状にどんなものがあるか紹介しましょう。 こんにちは、転勤族妻よんよん（@tentsuma_yonyon）です！ カリウムと高血圧、脳卒中、ナトリウム、腎臓, 微量ミネラル おしゃぶり昆布を食べ過ぎるとどのような症状が出るのか解説！食べ過ぎる事で起こる体調不良の原因は、おしゃぶり昆布に含まれているヨウ素が原因といわれます。体調不良の症状や放っておくとどんな危険を及ぼすのか、適量はどれ程なのか説明します。 ナトリウムとむくみ、高血圧、カリウム、減塩対策 ようやく不妊治療専門クリニックでの基本検査が終わって結果を聞くことができました。 銅と貧血、白髪、抜け毛、鉄や亜鉛との関係 胎児の先天性甲状腺機能低下症 マグネシウムと骨、心筋梗塞、生活習慣病 亜鉛と味覚、成長、生殖機能、インスリン セレンと抗酸化作用、水銀やヒ素やカドミウムの毒性, 脂溶性ビタミン それでも、ダイエットや健康目的で規定量以上昆布を毎日のように食べ続け、多すぎる場合は抗体を作ってしまい、甲状腺ホルモンを破壊してしまい異常をきたします。甲状腺に何らかの異常がある人だと正常の人より少ない量でも、調整がうまくいかず甲状腺機能低下症になってしまう危険性があります。, 手が震え出した!激しい動悸。そして体が変に熱い!数十分後落ち着いた。血液検査を行うと、医師から甲状腺の専門医を紹介された。このとき疑われたのは...バセドウ病。, 人間の成長や、新陳代謝など、重要な働きに関わる甲状腺から分泌され、甲状腺ホルモンが過剰に作られてしまうのが、バセドウ病。血中の甲状腺ホルモンの量が過剰になることにより、臓器が異常なほど活発になり、動悸、発汗、手足の震えなどの症状が現れる。 ヨウ素と甲状腺ホルモン、乳幼児の発達 ヨウ素（ヨード）過剰摂取の危険性について説明します。 生半可な知識による ヨウ素の過剰摂取は、健康障害を起こします 。-----放射性ヨウ素の健康への影響を防ぐため、一定以上の被曝が予想される場合、 安定ヨウ素剤を服用することになっています。 サンマ　21    また、妊婦さんが昆布を食べ過ぎてヨウ素を過剰摂取した場合、胎児が先天性甲状腺機能低下症になる可能性があるという報告もあるため注意しましょう。, おしゃぶり昆布に限らず何でも食べ過ぎれば気持ち悪くなり吐き気をもよおしますが、おしゃぶり昆布は食物繊維が豊富で消化が悪い食品です。消化する際に胃腸に負担をかけ、胃もたれを起こしたりストレスがかかったりして、吐き気を起こすこともあります。 ではなぜ、高血圧のリスクがあるとも言われるのでしょうか？そこにもまた食べ過ぎによる危険が伴います。 こしたりします。1日に3mgを超える摂取で発症する恐れがあります。, ヨウ素の吸収を促進阻害する因子, ミネラル大辞典トップページに戻る. しかし、おしゃぶり昆布を食べ過ぎると体に良いどころか、体調不良を起こし悪影響があるんです。それはいったいどの様なことなのか？身体に現れるであろう症状や危険性についてまとめました。また、おしゃぶり昆布の適量や上手なおしゃぶり昆布の食べ方も紹介していきましょう。, 体内で甲状腺ホルモンを合成するのに必要なため、ヨウ素は人間にとって無くてはならない必須ミネラルです。ヨードとも呼び、甲状腺ホルモンの主原料になり、甲状腺ホルモンはたんぱく質や脂質などの代謝を高めます。成長ホルモンとともに成長を促進する働きをしたり、新陳代謝を活発にします。幼児には必要不可欠なホルモンと言われています。 　・けいれん, 甲状腺ホルモンの合成、エネルギー代謝、骨や末梢組織の形成、乳幼児の正常な成長や発達, ↓↓各ビタミン・ミネラルの働き、多く含む食べ物や食べ方、欠乏症や過剰症などについて, 主要（多量）ミネラル ひじき（乾）45000 Horm Res 2009; 72(6): 344-7）　これらの論文は外国のものですが、日本でも似たことが起きています。　熊本県で新生児マススクリーニングをうけた赤ちゃんで、ろ紙血中のＴＳＨが高値で、先天性甲状腺機能低下症が疑われた例の中に、お母さんが昆布や昆布だしを沢山摂取し、そのため赤ちゃんがヨウ素過剰状態となって、甲状腺機能低下症となった例が、大勢いたことがわかったという報告です（Nishiyama S et al: Transient hypothyroidism or persistent hyperthyrotropinemia in neonates born to mothers with excessive iodineintake. ング類(含まれていないものもあります｡原材料をご確認ください). アイソトープ（放射線ヨウ素）検査・治療は、ヨウ素が甲状腺に集まるという特性を利用して行うため、検査・治療を受ける患者様については、1～2週間ほど前からヨウ素を多く含む食品の制限をしていただくことになっています。 ブリ　24, ヨウ素は海産物に豊富に含まれているため、伝統的な日本食で海産物を多く摂っていれば、ヨウ素が欠乏することはありません。, 西洋風の食事やインスタント食中心の人は、ヨウ素が不足しがちになりますので、海産物を意識的に多く摂るようにしましょう。, （妊娠中の欠乏） ナイアシンとアルコール、トリプトファン 1日のうちに他からも塩分は取ります。想像以上の塩分を摂取してしまうことになるのでおしゃぶり昆布の食べ過ぎは注意してください。高血圧は、様々な病気の原因になってしまうこともあるので危険です。駄菓子屋やスーパーにある中野物産の都こんぶ1箱（15g）中には、食塩相当量0.5g含まれています。子供の食べ過ぎには注意してください。, さとじろうの影響で始まったおしゃぶり昆布ブーム。高血圧なるわこれ（笑） pic.twitter.com/r4lLnsJbTh, おしゃぶり昆布が思ったより塩分高くて、喉が乾く(´・ω・｀) 一週間これをおやつにしてたら高血圧になりそう。, 体に良いと言われるから食べたいですが、食べ過ぎると体に悪いと言われる昆布や海藻類を、どのくらいであれば食べ過ぎと言われないのか、男女別、年齢別などで調べてみました。参考にしてください。, 上の表は厚生労働省が公表している日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要です。(※妊婦の耐容上限量は 2,000μg/日とする。)成人のヨウ素摂取推奨量は130μg/日(0.13mg)、1日の摂取上限は3,000μg(3mg)までです。日本食品安全協会は人間のヨウ素の最低必要量は150μg(0.15mg)／日、成人の摂取上限値を3,000μg(3mg)／日としています。 体に良いいと思ってダイエットや健康目的で食べている方もいると思いますが、おしゃぶり昆布を食べて、体に異常をきたすというのは残念なことです。食べる量を減らす、毎日食べないなど工夫しながら食べましょう！, おしゃぶり昆布の食べ過ぎには注意！食べ過ぎにならない量・食べ方は？のページです。グルメノートはグルメ・カフェ・レストラン・食事をはじめ、レシピ・食材・キッチンインテリア・100均一・健康などの情報をお届けするメディアです。今の食生活をより良くするための情報を無料で購読いただけます。, 昆布を食べ過ぎるとなぜ体調不良を引き起こすのか詳しく解説します。食べ過ぎることで起こる体調不良の原因は昆布に含まれているヨウ素という成分が、甲状腺に関係していることにあるとされています。その他の体調不良の症状や適切な摂取量も紹介ていきます。, とろろ昆布は昆布からできているので、旨味成分や栄養がそのまま入っています。そのまま食べても美味しいとろろ昆布ですが、実は栄養が豊富なので健康面でも効能があるとされています。それにダイエットにも向いているそうで、注目されている食材です。そんなとろろ昆布の健康面でも効能とその効果、美容面やダイエットでも効能や効果と食べ過ぎ, 成人のヨウ素摂取推奨量は130μg/日(0.13mg)、1日の摂取上限は3,000μg(3mg), http://www.ntv.co.jp/gyoten/backnumber/article/20190319_06.html. ヨウ素（ヨード）過剰摂取の危険性について説明します。生半可な知識による　ヨウ素の過剰摂取は、健康障害を起こします。--------------------------------------------------------------------------------------放射性ヨウ素の健康への影響を防ぐため、一定以上の被曝が予想される場合、安定ヨウ素剤を服用することになっています。　その標準的なヨウ素量は、新生児が12.5 mg 、生後１か月以上３歳未満が 25 mg 、３歳以上13歳未満が 38 mg 、13歳以上40歳未満が 76 mg となっています。　服用するのはヨウ化カリウム（ＫＩ）で、その量とするとそれぞれ、16.3 mg , 32.5 mg ,50 mg , 100 mg となります。　このヨウ素の量がどれくらいかというと、成人の１日必要量が 250 μg（WHO推奨） ですので、必要量の300倍と言うことです。　また日本人の基準である、「日本人の食事摂取基準」（2010年版）では、http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4al.pdf成人摂取推奨量を 130 μg 、上限を 2.2 mg ／日としています。　ヨウ素は甲状腺ホルモンの材料であり、ヨウ素が不足すると甲状腺機能低下症を引き起こしますが、多すぎても、つまりヨウ素過剰でも甲状腺機能低下症を引き起こすことがあります。　この現象はラット（ねずみ）の実験で確かめられ、発見者の名前をとって、Wolff-Chaikoff effect（ウォルフ-チャイコフ効果）と呼ばれます。　その機序（しくみ）ははっきりとは明らかにされていませんが、過剰なヨウ素が、甲状腺細胞の中に蓄積されるため、ヨウ素から甲状腺ホルモンを作る過程が妨害され、その結果、甲状腺ホルモン産生が低下してしまうと考えられています。　安定ヨウ素剤服用による放射性ヨウ素の甲状腺への取り込み防止（甲状腺ブロック）そのものも、安定ヨウ素剤で甲状腺細胞を満たしてしまう、という考え方ですが、その後、甲状腺ホルモン産生まで阻害してしまう恐れについても、知っておく必要があります。　「ヨウ素を含む消毒剤などを飲んではいけません」という学会などからのお知らせは、すでに知られていると思いますが、じゃあ、体に悪くない「昆布」や「海草類」なら、沢山とっても「害」はないだろうし、予防的に食べてもよいのではないか、と考えている人がおられるようです。　それは大きな間違いです。　大事なことですが、安定ヨウ素剤服用は　１回　だけが原則です。　その理由は、安定ヨウ素剤の効果が24時間続くので、その間に、放射性ヨウ素に曝されない、安全なところに避難するのが目的だからです。　つまり、安定ヨウ素剤による防御が目的ではなく、安全なところに避難するための、時間を稼ぐのが目的だ、ということです。　また、なぜ何回も服用しないのか、ということですが、もちろん放射性ヨウ素に曝される続ける場合は、数日間服用することもあります。　しかしそれは、やむを得ない場合であり、例外的なことです。　なぜかというと、連続して過剰ヨウ素を摂取すると、Wolff-Chaikoff effect（ウォルフ-チャイコフ効果）　による甲状腺機能低下症の危険性が高まるからです。　この甲状腺機能低下症になる危険性には個人差があり、過剰摂取した全員がなるわけではありませんし、大人の場合、短期間甲状腺機能低下症になっても、それほどの影響はありません。　しかし、妊婦と新生児、乳幼児は違います。　　昔の痰を切る薬（去痰薬）には大量のヨウ素を含むものがあり、その去痰薬を、長期に服用した妊婦から生まれた赤ちゃんに、巨大な甲状腺腫があり、気管を圧迫して、呼吸困難になり死亡したなどの、報告が続きました。　お母さんの薬の中のヨウ素が、胎盤をとおして赤ちゃんに移行し、赤ちゃんの甲状腺にたまって甲状腺機能低下症を起こしたと考えられ、それ以後、妊婦での服用が止められました （Carswell F et al. ヨウ素過剰症になると、甲状腺機能が一時的に高くなり過ぎたり、逆に甲状腺機能が低下するなどが発生します。 ヨウ素過剰症は1日に3mgを超える摂取で発症する恐れがあるとされています。 ヨウ素過剰症は次のような症状です。 ・甲状腺機能亢進症 カルシウムと骨、ビタミンD、エストロゲン （妊婦の付加量＋110μg、耐容上限量2000μg。授乳婦の付加量＋140μg）, ヨウ素を過剰に摂取すると、甲状腺ホルモンの分泌が亢進し、甲状腺腫や甲状腺機能低下を引き起こします。, アメリカ・カナダや中国など外国では1日約1.5mg前後の摂取で甲状腺機能低下や甲状腺腫のリスクがあることが報告されています。, 一方、日常的にその水準以上（1日1～3mg）のヨウ素を摂取している平均的な日本人に、甲状腺機能低下や甲状腺腫が発症することは極めてまれです。, そのため、日本人の成人については、健康障害が発現しない1日3.0mg（3000μg）が耐容上限量として設定されています。, なお、妊娠中の母親がヨウ素を過剰に摂取すると、新生児にもこれらの症状が発症します。胎児はヨウ素の過剰により敏感なので、妊娠時の耐容上限量は、非妊娠時（3.0mg）よりも低く（2.0mg）設定されています。, また、授乳婦においては、十分なデータがないため耐容上限量は設定されていませんが、間欠的な高濃度のヨウ素の摂取（たまに昆布や昆布だしを大量に摂取するなど）は非授乳時よりも控えるべきとされています。, ヨウ素は海水中に多く存在するため、昆布、わかめ、ひじきなど藻類や、魚介類に豊富に含まれています。, ヨウ素を多く含む食品の、可食部100グラムあたりの含有量（μg）は以下のとおりです。, まこんぶ（素干し）200000 マンガンと骨の成長、糖脂質代謝、性機能 そんなヨウ素は元々昆布やヒジキなど海藻類に多く含まれたり、他の食材からも知らないうちに摂取しているにも係わらず、体に良いからと更にヨウ素の入った健康食品を口にしたりします。 おしゃぶり昆布の材料である昆布には食物繊維が豊富に含まれています。適量を食べるには便秘解消に効果があり良いことなんですが、食べ過ぎてしまうと食物繊維の摂り過ぎになってしまいます。しかも、昆布に含まれる水溶性食物繊維は腸内で水分を吸収しさらにヌルヌルになるため胃腸を刺激し、腹痛や下痢を起こしてしまう可能性があります。, おしゃぶり昆布を過剰摂取した田中宗次郎は腸内環境活発になり過ぎて腹痛、吐き気が止まりません。皆様、いくらおしゃぶり昆布が美味しいからって過剰摂取は控えましょう。, 水曜の深夜、パリパリ昆布(よくお菓子売り場やおつまみ売り場にあるおしゃぶり昆布の薄くてパリパリver)を暴食して、朝起きたら猛烈な腹痛と下痢と吐き気に襲われ、何もできず苦しんでいる内に祝日が終わったよね。そしてまだ腹が痛いっていう。明日はごはん食べられるかな…, 昆布は、高血圧の予防ができるアルギン酸とカリウムが含まれる食材です。アルギン酸は、塩分の摂りすぎで上がった血圧を下げたり、癌などの原因となる有害物質や食中毒の原因となる汚染物質を排出してくれます。カリウムは血圧上昇の原因となるナトリウムを排出してくれるので、高血圧の予防に効果が期待できるといわれます。 ビタミンB12と葉酸の関係、欠乏症、消化吸収の特徴 妊婦さんもヨウ素の過剰摂取に注意しなくてはいけません。胎児のときに母親がヨウ素を摂りすぎたことで、生まれてきた子供が甲状腺機能障害を持っていたという事例もあります。日本人は昆布出汁などで比較的昆布を口にする機会があります。不足するより取り過ぎることに注意する方が良いでしょう。, おしゃぶり昆布を食べられる量は、上記の表から換算すると1日に食べられる量は1～2枚まででしょう。満足感を得られるようにゆっくりとよく噛んで食べたり、たくさん入っているものだとつい食べ過ぎてしまう可能性があるので、小分けになっているものを選ぶなど食べ過ぎない工夫をしましょう。, 万が一、おしゃぶり昆布を食べ過ぎてヨウ素を過剰摂取をしたとしても1日くらいなら大丈夫ですが、ダイエットのためとか毎日続けて食べ過ぎてしまうと、ヨウ素が体内に溜まり過ぎてしまいます。おしゃぶり昆布を毎日食べることを我慢し、食べない日というものを作りましょう。, 1日におしゃぶり昆布を食べられるのが1～2枚としたら、毎日昆布で出汁を取って味噌汁を飲んだり、昆布のおにぎりを食べたりするとヨウ素過剰症になるのではないかと不安になりますが、実は他の食材との食べ合わせによって回避できていたのです。 ビタミンDと骨とカルシウム 葉酸と妊娠、DNA、動脈硬化 Endocrine Journal 2003; 50(5): 589-93 ）。この論文は、現在、福島原発事故の対応に当たっている、長崎大学の山下俊一教授の研究室で行われたものです。　改めて書きます。　生半可な知識による　ヨウ素の過剰摂取は、健康障害を起こします。　とくに妊婦、新生児、乳幼児にはとても危険なことです。　「安定ヨウ素剤」が本当に必要となって、１回服用した場合の、妊婦や授乳婦、新生児、乳幼児などの、その後の甲状腺機能検査のことや対処方法については、日本小児内分泌学会の「震災小児甲状腺プロジェクトチーム」が標準的な方法を検討しており、近日中に学会ホームページに掲載されます。, お問い合わせ | 成育疾患とは | プライバシーポリシー | リンク・著作権について | 協力・学術指導 | About Us, http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4al.pdf, produced by maternal ingestion of iodides, hypothyroidism due to excess maternal iodine ingestion, or persistent hyperthyrotropinemia in neonates born to mothers with excessive iodine, ingestion of seaweed "Konbu" (Laminaria japonoca) in normal Japanese adults.

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